Рыбная диета: вкусная, безопасная и эффективная

Эффективная рыбная диета может похвастаться наличием звездных поклонников. Ее разрекламировала певица Бейонсе, рассказав, что похудела после родов на 12 килограмм благодаря рыбе и овощам. Также про рыбную диету рассказывала Кейт Уинслет.

Многие глянцевые журналы приводят в пример японцев, которые отличаются завидной стройностью и здоровьем из-за того, что питаются дарами моря. Перейдя по ссылке вы сможете приобрести рыбные полуфабрикаты!

Рыбная диета в пяти вариантах.

Первый вариант предусматривает питание по приведенной схеме до достижения заветных объемов:

На завтрак чередуется 200 г овсянки с 20 г орехов и 10 г меда в тренировочный день с четырьмя яичными белками со шпинатом в день отдыха. Если худеющий человек не тренируется, то на завтрак идет овсянка без молока с корицей и стевией.

Обед состоит из морской белой рыбы (200 грамм) и двухсот грамм салата из овощей, заправленного ореховым или оливковым маслом.

Ужин состоит из двухсот грамм макрели или лосося с тушенной капустой брокколи или стручковой фасолью или спаржей без масла.

Перекусывать нельзя, но если совсем невмоготу, то можно съесть спаржу, болгарский красный перец, немого йогурта, фруктов, орехов.

Второй вариант рассчитан на две недели, затем в рацион возвращаются сложные углеводы: гречка, овсянка, чечевица.

Завтрак включает лосось гриль (120 г) и брокколи или шпинат тушеные в воде.

Не перекус миндальные орехи (20 г), половина яблока.

Обед состоит из макрели (120 г) и зеленых овощей без масла.

На перекус 5% йогурт (200 г).

Ужин состоит из рыбы нежирных сортов (300 г) и овощного салата с растительным маслом.

Третий вариант рассчитан на четыре дня.

Каждый день отваривается около полутора килограмм рыбы и ее едят с бульоном или без бульона. Больше нельзя есть ничего. Можно пить кофе и чай без сахара. Выходить из диеты надо, съедая в день полкило рыбы и полтора килограмма овощей. Повторять такой цикл можно раз в месяц.

Рыбная диета хороша достаточным количеством белка, но только при сидячем образе жизни. Фосфор, в избытке имеющийся в рыбе, повышает прочность костей, улучшает кожу. Рыба не очень калорийная пища, но насыщение от нее более полное, чем от йогурта или фруктов. Поэтому такую диету можно считать полезной.